Siapa bilang olahraga hanya dapat dilakukan di pusat kebugaran? Kebanyakan orang yang tidak pergi ke gym untuk berolahraga cenderung hanya pergi ke luar untuk berlari. Tapi berlari hanya untuk membantu stamina dan membuat beberapa otot-otot kaki bekerja. Jika kamu ingin menjadi bugar, dan (lebih penting!) terlihat kencang, berjalan saja tidak akan cukup. Ada banyak latihan sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah yang tidak membutuhkan peralatan mewah, jadi daripada membayar harga tinggi untuk keanggotaan gym, mengapa tidak mencoba latihan olahraga untuk di rumah?
Berikut adalah 10 latihan yang dapat dilakukan di rumah dengan hampir tidak ada peralatan yang dibutuhkan.
Kaki
- Jongkok
Latihan ini akan membuat otot paha kamu bekerja dan jika dilakukan dengan baik akan menargetkan otot-otot bokong juga.
- Terjang
Menekuk lutut memperkerjakan banyak otot paha dan pantat, serta paha belakang saat pembebanan eksentrik.
- Bridging
- Jongkok Sumo
Jika ini terlalu mudah, maju ke jongkok tumpukan, yang pada dasarnya melakukan jongkok sumo berjingkat. Hal ini menambah otot betis Anda ke dalam latihan, dan membutuhkan banyak keseimbangan.
Lengan
- Tekan bahu dengan botol air atau bobot
Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang untuk latihan ini. Jika menjadi semakin mudah kamu dapat meningkatkan berat dan melakukan lebih banyak pengulangan. Untuk wanita, jika kamu tidak ingin jadi besar tetapi hanya untuk mengencangkan, jangan meningkatkan bobot yang lebih dari 5kg dan hanya dengan meningkatkan pengulangan.
Latihan ini akan memperkerjakan otot bahu depan, membuat bahu kamu terlihat berbentuk dan kurus.
- Naikkan lateral dengan botol air atau bobot
- Terbangkan bahu dengan botol air atau bobot
- Push up
Ketika melakukan push up pastikan kamu melibatkan otot inti. Jika kamu tidak yakin apakah kamu melibatkan otot inti atau tidak, hanya pastikan kamu mengencangkan otot bokong dan menjaga sedikit terbungkuk di punggung bawah. Jangan biarkan punggung bawah merosot lebih rendah menuju lantai, hal ini bisa menyakiti punggung dan bahu.
Jika ini terlalu sulit untuk dimulai, cobalah melakukan push up dengan tangan Anda pada platform yang lebih tinggi. Semakin tinggi platform, semakin mudah untuk melakukannya. Perlahan-lahan pindah lebih rendah sampai kamu mampu melakukan push up di lantai.
Jika ini menjadi mudah, tempatkan telapak tangan kamu bersamaan di tengah dan melakukan push up. Ini membuat trisep kamu bekerja.
- Ekstensi trisep
Tubuh
Mulailah dengan memegang posisi ini selama 30 detik, dan akhirnya
berkembang menjadi 1 menit. Ketika ini menjadi mudah, lakukan side
plank. Bertentangan dengan keyakinan, crunch up dan sit up bukanlah
satu-satunya cara untuk mendapatkan otot perut. Plank dan side plank
berfungsi juga, dan pada saat yang sama mebuat otot inti kamu bekerja.- Plank
Saya telah memisahkan latihan berdasarkan bagian-bagian tubuh yang berbeda dan kamu dapat bergantian antara latihan satu lengan dan satu kaki yang diberikan dalam artikel ini dan melakukannya dengan secara sirkuit. Atau melatih lengan kamu pada satu hari dan kaki pada hari berikutnya.
Cobalah selama 2 minggu dan lihat apakah kamu merasakan perubahan dalam tubuh kamu, dan jika ini berguna, beritahulah kami!
0 komentar :
Posting Komentar